Czasami z powodu utraty wagi tylko właściwe odżywianie może nie wystarczyć. W tym przypadku na ratunek przychodzą skuteczne ćwiczenia, z którymi można osiągnąć pożądany wynik znacznie szybciej!
Skacząc na linę
Doskonałym ćwiczeniem do szybkiej utraty wagi są skoki. Na początku nie może to być łatwe, a nawet bardzo trudne, ale nie należy od razu skakać przez 10 minut bez przerwy. Zacznij od 1-2 minut i stopniowo zwiększaj czas. Skakanie jest niezwykle pomogło schudnąć, a także wykorzystywać mięśnie ramion, nóg, pleców i brzucha.
Przysiady
Nie wiesz, jak schudnąć w domu? Zacznij od podstawowych przysiadów, które idealnie pompują biodra i pośladki, a także pomagają schudnąć w ogóle. Ważne jest, aby podczas ćwiczeń twoje obcasy nie spadły z podłogi, a twoje kolana nie wykroczyły poza palcami na nogach. Czy chcesz skomplikować zadanie? Następnie spróbuj skakać po każdym przysiadach. Wykonaj trzy podejścia w ciągu dnia, 20 razy każdy.
Pokrętny
Skręcanie jest jednym z skutecznych ćwiczeń utraty wagi, które sprawi, że twoja talia będzie piękna i smukła. Jestem pewien, że wiesz bardzo dobrze, jak to zrobić! Trzy razy w tygodniu wykonują trzy podejścia 30 razy. Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia do badania różnych mięśni w całym ciele, aby proces utraty wagi przeszedł równomiernie, w wyniku czego otrzymasz elegancką postać.
Skacząc na wzgórze
Takie ćwiczenie najlepiej wykonać przy użyciu szerokiego stabilnego stolca lub stolca. Umieść go przed sobą w odległości 30 cm i skok, unikając silnych pieców rękami. Następnie wróć do pozycji początkowej. Zalecamy wykonanie 2-3 podejść do 10 skoków.
Działanie
Czy lubisz biegać, czy nie, ale musisz przyznać - jest to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń utraty wagi! W zaledwie miesiącu regularnego szkolenia zauważysz znaczący wynik! Możesz biegać wzdłuż ulicy, na siłowni lub w domu na bieżni. Jeśli bieg spowoduje najbardziej nieprzyjemne uczucia, wypróbuj zajęcia w eliptycznym symulatorze lub zwykłym chodzeniu. Zwiększ liczbę kroków dziennie co najmniej dwa razy, a twoje ciało natychmiast zareaguje na takie zmiany!
Push -ups
Niewiele dziewczyn lubi push -ups, ale nadal muszą je robić. Idealnie wzmacniają mięśnie dłoni, naciskają i niezwykle pomagają schudnąć. Jeśli bardzo trudno jest wykonać push -up z wydłużonymi nogami, rozpocznij ćwiczenia, klęcząc. Gdy ręce przyzwyczai się do obciążenia, możliwe będzie przejście do bardziej efektywnej pozycji. Po dniu wykonaj trzy podejścia 15 razy.
Pamiętaj, że w przypadku odchudzania ważne jest wykonanie wszystkich ćwiczeń w kompleksie, które użyją każdej części ciała i każdego mięśnia. I oczywiście nie zapomnij o właściwym odżywianiu, aktywnym stylu życia i bilansu wodnym. A potem odniesiesz sukces!
Ścigał się, skoczył
Ćwiczenia z kategorii tych, których dziewczyny kochają niewiele, ale w rzeczywistości bardzo skuteczne. Ćwiczenie całego ciała obejmuje w pracy, w rzeczywistości wszystkie grupy mięśni, rozwijają siłę i wytrzymałość, pomaga spalić kalorie, zwiększa częstotliwość skurczów serca i istotną zdolność płuc.
Jak to zrobić poprawnie: z pozycji stojącej - usiądź, połóż ręce przed sobą na podłodze i bez rozrywania dłoni, wskocz z powrotem w pozycję baru. Z pozycji baru szybko dokręć nogi do dłoni, podnieś stopy i szybko skocz jak najlepiej, robiąc bawełnę nad głową. Zacznij wykonywać ćwiczenie z 4 podejść po 2 minuty z przerwą między podejściami 1 minuty.
W przyszłości zwiększ liczbę podejść, wykonując każde przez 2 minuty i skróć czas odpoczynku do 30 sekund. Skoncentruj się na swoim stanie i dobrym stanie. I pamiętaj, że z każdej aktywności fizycznej musisz najpierw cieszyć się. Jeśli nie podoba ci się to ćwiczenie lub trudno je wykonać, wybierz inny, prostszy.